بلغور و سيب يك صبحانه رژيمي

سه پيمانه بلغور رو با ١ و نيم پيمانه شير كم چربي در كاسه اي ميريزيم و روش رو ميپوشونيم و شب تا صبح در يخچال ميگذاريم تا شير به خورد بلغور بره.
صبح روز بعد روكش بلغور رو برميداريم و ٢ قاشق غذاخوري كره بادام (بادام چرخ شده) و يك عدد سيب خرد شده به بلغور خيس خورده اضافه ميكنيم و خوب هم ميزنيم.
حدود ٥٠ گرم پنير سفيد رو در ١/٤پيمانه ماست خوب مخلوط ميكنيم.
مقداري از مخلوط بلغور و سيب رو در كاسه ميريزيم و يك قاشق از مخلوط ماست و پنير روش ميريزيم .
كمي بازام ورقه اي و عسل روش ميريزيم.

براي ديدن ويديوي طرز تهيه روي تصوير زير بزنيد.