+ نوشته شده در یکشنبه بیست و هفتم مهر 1393 ساعت 8:56 شماره پست: 1492

قبلا"  رژیم لاغری 3 روزه (در 3 روز 4 کیلو و نیم کم کنید!!) رو براتون نوشتم.

چون خیلیا مایلند بدونن چطوری میشه بعضی مواد رو با مواد دیگه جانشین کرد درموردش خوندم و علیرغم اینکه در این رژیم تاکید میشه که همون مواد مشخص مصرف بشه به دلیل اینکه تنها کالری در این برنامه مهم نیست بلکه ترکیب شیمیایی مواد هم در کاهش وزن موثره، با این وجود مواد زیر رو برای جانشینی پیشنهاد کرده: ( دقت کنید کالری هر ماده جانشین مساوی مقدار تعیین شده با ماده اصلی باشد.)

جانشین های صبحانه روز اول:

 به جای گریپ فروت:

پرتقال یا نارنگی

به جای نان تست:

غلات کامل،ترتیلا یا کراکر نمکی

به جای کره بادام زمینی:

کره بادام،کره سویا، حموس، کره مغزها یا دانه های دیگر

به جای قهوه یا چای :

چای سبز ، کاکائوی بدون شکر داغ با آب

جانشین های نهار روز اول:

 به جای ماهی تن:

پنیر کلبه، مرغ، تافو ( پنیر سویا)، تخم کدو یا بادام

به جای نان تست:

غلات کامل،ترتیلا یا کراکر نمکی

به جای قهوه یا چای :

چای سبز ، کاکائوی بدون شکر داغ با آب

جانشین های شام روز اول:

 به جای گوشت:

تافو( پنیر سویا)، قارچ پورتوبلو، لوبیا

به جای لوبیا سبز:

اسفناج، کاهو، گوجه فرنگی . هرنوع سبزیجات سبز مجاز است

به جای موز:

زردآلو، انگور ، کیوی

به جای سیب:

کدو، هلو یا زردآلو،انگور ، شلیل،  گلابی یا آلو سیاه

به جای بستنی:

ماست یخ زده، ماست میوه ای ، سس سیب (اپل سس)


جانشین های صبحانه روز دوم :

به جای تخم مرغ آب پز:

تخم مرغ همزده اسکرامبل،مرغ ، دانه ها یا مغزها

به جای موز:

زردآلو، انگور ، کیوی

به جای نان تست:

غلات کامل،ترتیلا یا کراکر نمکی

جانشین های نهار روز دوم :

به جای پنیر کلبه:

پنیر چدار،  پنیر ریکوتا، ماست، تخم مرغ ، کالباس

به جای تخم مرغ آب پز:

تخم مرغ همزده اسکرامبل،مرغ ، دانه ها یا مغزها

به جای کراکر:

نان تست، غلات کامل

جانشین های شام روز دوم :

به جای هات داگ: 

انواع سوسیس و کالباس ، لوبیا، بوقلمون یا هات داگ گیاهی

به جای موز:

زردآلو، انگور ، کیوی

به جای بستنی:

ماست یخ زده، ماست میوه ای ، سس سیب (اپل سس)


 

 جانشین های صبحانه روز سوم :

 

به جای سیب:

کدو، هلو یا زردآلو،انگور ، شلیل،  گلابی یا آلو سیاه

به جاي پنير چدار:

پنير کلبه، شير سويا، پنير ريکوتا، تافو (پنير سويا)، تخم مرغ

به جای کراکر:

نان تست، غلات کامل

جانشین های نهار روز سوم :

 

به جای تخم مرغ آب پز:

تخم مرغ همزده اسکرامبل،مرغ ، دانه ها یا مغزها

 به جای نان تست:

غلات کامل،ترتیلا یا کراکر نمکی

 

جانشین های شام روز سوم:

 

 به جای ماهی تن:

پنیر کلبه، مرغ، تافو ( پنیر سویا)، تخم کدو یا بادام

 به جای موز:

زردآلو، انگور ، کیوی

به جای بستنی:

ماست یخ زده، ماست میوه ای ، سس سیب (اپل سس)