http://www.myrecipes.com/recipe/tuna-garbanzo-salad

  • 2 فنجان لوبیا سبز پخته (برش های 3 سانتی)
  • 1/4 فنجان پیاز خورد شده
  • 2 عدد فلفل قرمز دلمه ای کباب شده
  • 425 گرم نخود پخته
  • 1 پر سیر له شده
  • 3 ق غ سس مایونز کم چربی
  • 2 ق غ سرکه قرمز
  • 1 ق چ پاپریکا
  • 4 فنجان شاهی یا اسفناج جوان
  • 200-250 گرم کنسرو تن
  • 1/4 فنجان پنیر پارمزان رنده شده
  • 200 گرم  نان فرانسوی ورقه شده

لوبیا سبز و نخود و پیاز و سیر رو در ظرف بزرگی مخلوط می کنیم.

مایونز سرکه و آویشن را در کاسه دیگری خوب هم می زنیم.

سس را روی نخود و لوبیا سبز می ریزیم و مخلوط میکنیم.

شاهی را در ظرف سرو ( میتونید در ظرف های جدا گانه سرو کنید) پخش می کنیم. مخلوط لوبیا و نخود رو روشی شاهی ها می ریزیم و ماهی تن رو تکه تکه کرده روی لوبیاها می ریزیم.

پنیر رو ورقه های نان فرانسوی میریزیم و 2 دقیقه در فر قرار میدیم تا کمی برشته بشن و در کنار سالاد قرار میدیم.

 

ارزش غذیی: 2 فنجان سالاد و 2 عدد تست

  • کالری : 391
  • کالری چربی : 26%
  • چربی : 11.5g
  • پروتئین : 23.7g
  • کربوهیدرات : 46.5g
  • فیبر : 6.2g
  • کلسترول : 23mg
  • آهن : 3.5mg
  • سدیم : 1052mg
  • کلسیم : 198mg